“สมดุลธรรมชาติ สมดุลชีวิต”

สมดุลธรรมชาติ 

เราสามารถช่วยโลก และสร้างความสมดุลให้ธรรมชาติกลับมาสวยงามได้ไม่ยาก หากเราลองใส่ใจสิ่งรอบ ๆ ตัวเรา อย่างพลาสติกที่เราใช้กันอยู่ชีวิตประจำวันก็ยังมีคุณค่าสามารถนำไปใช้แทนอิฐก่อสร้างได้ หรือการจัดการกับหน้ากากอนามัยที่เราใช้แล้วอย่างถูกวิธี ไม่สร้างภาระให้กับคนอื่น เพียงเท่านี้ก็สามารถคืนความสมดุลให้กับธรรมชาติ และสร้างคุณค่าให้กับตัวเองได้แล้ว

“Eco Brick” ชวนคุณเปลี่ยนขยะพลาสติก ให้เป็นอิฐก่อสร้าง 

ชวนคุณนำขยะพลาสติกที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ เช่นถุงขนม เปลือกลูกอม ฉลากพลาสติกต่าง ๆ มาอัดใส่ขวด พลาสติก เพื่อทำ “อิฐก่อสร้าง” ทางออกแก้ปัญหาขยะล้นโลก

ขั้นตอนการทำที่ถูกต้อง 

1. นำขยะพลาสติกที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ เช่น ถุงขนม เปลือกลูกอม ฉลากพลาสติกต่าง ๆ มาล้างให้สะอาดแล้วตากให้แห้ง
   
   
2. ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ


3. นำมาอัดใส่ขวดพลาสกติกที่แห้งและสะอาด ขนาด 600มล – 2ลิตร ใช้ไม้ช่วยอัดขยะให้แน่น จนไม่สามารถบีบหรือบิดขวดได้


4. ส่ง Eco Brick ได้ที่ สวนศึกษาผึ้งน้อยนักสู้ 28/1 หมู่ 8 ต.คลองสี่ อ.คลองหลวง จ.ปทุมธานี 12120

รณรงค์การทิ้งหน้ากากอนามัยให้ถูกวิธี “ถอดทิ้งถูกทาง”

เพื่อแยกขยะหน้ากากอนามัยจากขยะทั่วไป ป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค และจะนำไปสู่กระบวนการกำจัดขยะติดเชื้อที่ถูกต้อง 

ขั้นตอนการทิ้งที่ถูกต้อง 

1. ถอดหน้ากากอนามัยโดยจับที่สายคล้องหู และไม่สัมผัสด้านใน


2. พับให้ส่วนที่สัมผัสร่างกายอยู่ด้านใน


3. ม้วนสายรัดและพันโดยรอบ


4. ใส่ถุงพลาสติกใสรัดปากถุงให้แน่น และเขียนระบุหน้าถุงว่า “ขยะหน้ากากอนามัย”


5. ทิ้งลงถังขยะที่รองรับหน้ากากอนามัย


6. ล้างมือให้สะอาดด้วยเจลแอลกอฮอล์หรือสบู่
   

สมดุลชีวิต

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบของร่างกายถึง70% จึงควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อย 6- 8 แก้วต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งน้ำจะอยู่ในเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย  เช่น ในเลือด น้ำเหลือง เนื้อเยื่อ ลำไส้ ตับ ไต กระเพาะปัสสาวะ  เป็นต้น และน้ำยังมีส่วนช่วยในการนำของเสียออกจากร่างกาย  ช่วยลำเลียงอาหารที่ย่อยแล้วไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และช่วยในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย  ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันจะมีผลดีต่อร่างกาย ที่สำคัญน้ำมีส่วนช่วยให้คงความอ่อนเยาว์ สวยจากภายในสู่ภายนอก 


• อาหารถูกสุขลักษณะ ครบ 5 หมู่ มีผลต่อร่างกายและจิตใจ  เราจึงควรใส่ใจในการเลือกทานอาหารที่ส่งผลดีต่อใจและดีต่ออารมณ์ และที่สำคัญควรปรับอาหารให้สอดคล้องกับความต้องการในแต่ละวัยอีกด้วย 


• อารมณ์ดีมีผลต่อร่างกายและจิตใจ  อย่าลืมปรับจูนสมดุลชีวิตด้วยความบันเทิงในแบบฉบับของคุณบ้าง เช่น ผ่อนคลายความเครียดด้วยการดูหนังเรื่องโปรด ฟังเพลงที่ชอบ ร้องเพลงที่ใช่ หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียดในรูปแบบอื่น ๆ 


• ออกกำลังกายผ่อนคลายความเครียด เป็นอีกข้อหนึ่งที่สำคัญของการสร้างสมดุลชีวิต อย่างการฝึกโยคะ ที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดได้ดี ทุกวันนี้ โยคะกลายเป็นหนึ่งในไลฟ์สไตล์ของผู้รักสุขภาพ ด้วยประโยชน์ของท่าโยคะที่ไม่ยากเกินไปแต่ส่งผลดีสำหรับการปรับสมดุลชีวิต 

1. Begin with Downward Facing Dog

เริ่มต้นด้วยท่า Downward Facing Dog ซึ่งสามารถยืดเหยียดได้ทั่วร่างกาย หลังจากที่นั่งทำงาน หรือนั่งในรถเป็นเวลานาน โดยยืดขาทั้ง 2 ข้าง เพื่อยืด hamstring และขยับขาให้รู้ตึงในท่า Downward Facing Dog จากนั้นเปลี่ยนเป็นท่า Plank และกลับไปท่า Downward Facing Dog ค้างท่าและหายใจเข้า-ออกให้ลึกยาว 5 ลมหายใจ

2. Triangle Pose (Trikonasana)

เพื่อเป็นการยืดเหยียดที่ขาอย่างต่อเนื่องในท่าตรีโกณาสนะ หรือท่าสามเหลี่ยม ก้าวเท้าขวาไปทางด้านขวามือด้านหน้า ให้ปลายเท้าข้างซ้ายชี้ไปทางด้านหลังของเสื่อ หายใจเข้าลึก ๆ กางแขนทั้งสองข้างขึ้นมาระดับไหล่ เหยียดตัวและแขนไปให้ไกลที่สุด เอียงตัวลง นำมือขวาโน้มลงมาจับหน้าแข้งขวาหรือวางที่พื้น มือซ้ายวางที่สะโพกเพื่อเปิดสะโพกก่อน แล้วค่อยนำมือซ้ายไปชี้ขึ้นเพดาน มองตามมือซ้าย ยืดเปิดไหล่ เปิดสะโพกให้มากขึ้น แขนขาตึง มีสติอยู่ที่ลมหายใจ หายใจเข้าลึกหายใจออกยาว ผ่อนคลาย แล้วค้างอยู่ในท่านี้สักครู่ จากนั้นให้ผ่อนคลายโดยหายใจเข้า ยกแขน และลำตัวคืนกลับ ทำสลับข้าง และทำซ้ำ

3.  Wide-Legged Standing Forward Fold (Prasarita Padottanasana)

หลังจากทำท่า Triangle Pose ให้แยกเท้าทั้ง 2 ข้างให้กว้างให้เท้าขนานกัน โดยที่ให้หน้าไปทางด้านยาวของเสื่อ หายใจเข้าให้ลึก และพับลำตัวลงหายใจออก วางแขนทั้ง 2 ข้าง จับนิ้วโป้งเท้า ข้อเท้าหรือขา และประสานมือไว้ด้านหลังยืดแขนขึ้น หรือจะวางมือทั้ง 2 ข้างลงที่พื้น

4. Garland Pose (Malasana)

วางเท้าทั้ง 2 ข้าง ให้ห่างประมาณ 2 ฟุต หมุนปลายเท้าออกเล็กน้อยและงอเข่านั่งในท่านั่งยอง ถ้าไม่ถนัดท่างอเข่านั่งยอง สามารถเอาผ้ามาม้วนแล้ววางไว้ใต้ส้นเท้า หรือจะนำบล็อกมารองไว้ใต้ก้น ถ้าต้องการเน้นที่สะโพกมากขึ้นให้ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าทีละข้างทำสลับไปมา

5. Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana)

นั่งลงบนพื้น นำเท้าขวางอไปที่ด้านนอกของต้นขาซ้าย ยกขาซ้ายข้ามขาขวา หายใจเข้าแล้วยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกให้บิดตัวไปทางขวา นำแขนซ้ายมากอดเข่าขวา หรือนำศอกซ้ายไปวางที่ด้านนอกของเข่าขวาให้แน่นขึ้น ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจเข้าออกให้ลึกและยาว จากนั้นทำสลับข้างกัน

6. Pigeon Pose

จากที่งอขาอยู่แล้วในท่าที่ผ่านมา เพื่อปรับตำแหน่งขาให้ถูกต้องในท่า Pigeon ให้เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่ง ไปด้านหลัง หากทรงตัวไม่ถนัดให้พยายามปรับให้เหมาะสม หากก้นลอยจากพื้น ให้ใช้ผ้าหรือนำบล๊อคมารอง แล้วพับลำตัวลงไปทับขาด้านหน้า และสลับทำอีกครั้งให้ครบทั้ง 2 ข้าง หรือจะเปลี่ยนข้างทำโดยการกลับไปที่ท่า Downward Facing Dog ก่อนก็ได้

7. Sphinx Pose

หลังจากที่ทำท่า Pigeon ครบทั้ง 2 ข้างแล้ว ให้วางแขนทั้ง 2 ข้างบนพื้นด้านหน้า เหยียดขาอีกข้างที่งออยู่ไปด้านหลังให้ขาอยู่ชิดกันที่ด้านหลังในท่างู แล้วชี้ลำตัวขึ้นจากพื้นเขาสู่ท่าสฟิงค์ โดยหน้าท้องวางราบกับพื้น กดแขนทั้ง 2 ข้างลงบนพื้น และให้หัวไหล่อยู่ห่างจากใบหู   ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีสำหรับคนที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน 

8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

เตรียมพร้อมสำหรับท่า Happy Baby  ให้นอนกอดเข่าทั้ง 2 ข้างไปที่หน้าอก และเอามือจับเท้าด้านนอกทั้ง 2 ข้าง ดึงไปใกล้กับรักแร้และขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นโยกตัวไปมาเล็กน้อย

9. Goddess Pose (Supta Baddha Konasana) 

วางเท้าทั้ง 2 ข้างลงที่เสื่อ ประกบเท้าเข้าหากัน เปิดเข่าทั้ง 2 ข้างแล้ววางไปที่พื้น สามารถนำผ้าหรือบล็อกมาวางที่ใต้หัวเข่า หากว่าการฝึกท่านี้ได้ 1-10 นาทีแล้วสบายมากเกินไป ให้เปลี่ยนไปทำท่าศพ หรือศวาสนะต่อไป

10. Corpse Pose (Savasana)

ให้เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า นอนลงในท่าศพหรือท่าศวาสนะในท่าสุดท้าย สามารถตั้งนาฬิกาไว้ประมาณ 5 นาที เพื่อไม่ให้เผลอหลับ ซึ่งโยคะจะช่วยให้เข้านอนได้อย่างผ่อนคลาย

Yoga Reference: https://www.verywellfit.com/yoga-poses-for-evening-downward-facing-dog-3567172